AWET MUDA

SIHAT UNTUK AWET MUDA – Cg Saripah( Tazkirah 25 Januari 2012)

Age Defying Foods (Makanan Antipenuaan)

- Oprah Show & Dr Oz- NTV7 Jumaat 20/1/2012- Oprah.com-

-Antioxidant  5 serving

-4 cup green / white tea

-Fiber 25 mg daily

1.       Blueberi- warna gelap , banyak bahan antioksida

2.       Tomato- warna terang, likopene, bahan antioksida, makanan untuk jantung

3.       Acai- buah di hutan hujan Brazil- kandungan antioksida > daripada blueberi

4.       Teh- poliphenol dalam teh- meransang otak- boleh sembuh sakit kepala

(semakin dikeringkan semakin gelap warnanya)- katakin

-terlebih kafein- kejar ke tandas pula!

Dr Roizen- (doktor  yang menjadi tetamu rancangan) telah memberi komen/pandangan terhadap 3 orang wanita yang berbeza umur.

i)                    Barbara-Berbangsa Negro- D Roizen meneka  umurnya  48 tahun,semua penonton terkejut apabila Barbara menjelaskan bahawa umurnya yang sebenar ialah 60 tahun (12 tahun > muda).

AmalannBarbara- yoga 20 tahun,hobi membaca , menulis, tarian gelek.

Ulasan Dr Roizen- minat adalah paling penting dalam hidup – menjadikan minda kita cergas.

ii)                   Wanita kedua- umur sebenar 63 tahun, namun Dr Roizen menyatakan seperti  50 tahun,

Rahsianya- rajin bertafakur, cukup tidur dan selalu bersenam menunggang kuda- Dr Roizen mengulas bahawa minat mengekalkan jiwa yang muda.

iii)                 Wanita ketiga- umur sebenar 44 tahun namun Dr Roizen memberitahu seperti berumur 60 tahun(terharu, sebak seperti nak menangis)

 - kerana wanita itu merokok, tidak bersenam, selalu alami tekanan kerja dan tidak pandai menanganinya, merokok menjadikannya 10 tahun lebih tua.

·         Justeru- ubah gaya hidup bukan ubah diet sahaja – kata Dr Oz.

Rempah ratus

Kayu manis- mengurangkan tekanan darah

Halia- mencegah kanser

Daun Rosmary – menambah kecerdikan- ujian keatas tikus- bau rosmary menjadikan tikus lebih aktif

Rempah segar lebih baik, namun untuk memudah penyimpanan ia dikeringkan.

Serat

Ramai yang menghadapi masalah kembung apabila banyak mengambil serat. Ini kerana bakteria dalam usus lebih banyak dari sel.  Apabila mengalami kembung kerana banyak makan serat, boleh cuba meminum susu yogurt.  Oleh itu makan sedikit dahulu pada awalnya, kemudian baru ditambah secara beransur-ansur. Pastikan minum air yang banyak apabila memakan serat kerana jika kurang meminum air semasa mengambil serat akan menyebabkan sembelit ( air akan diserap semula)

Senaman

Jangan fokus menurunkan berat badan tetapi hendaklah fokus kepada mengurangkan ukuran lilitan pinggang. Tingkatkan jisim otot. Naikkan kadar denyutan jantung 3 x seminggu, senaman lantai angkat kaki ke atas, bengkokkan peha lulut bergilir-gilir.

Tidur

Tak cukup tidur –lebih cepat tua (  Dr Muhaya  kata orang dewasa  cukup 6 jam, kanak-kanak 7-8 jam)

Mulakan dengan kebersihan, gosok gigi, flos, tutup semua suis lampu- lena.

Vitamin

Vitamin D sumber asli cahaya matahari- elak kanser, jantung, dedah 10 minit sehari.

Pengambilan kalsium mesti bersama magnesium.

Tangani Stress(Dr Muhaya Buku Celik Mata dan Jiwa m/s 91)

Bagaimana nak tenangkan diri semasa dalam keadaan tertekan?

Hendak tenangkan diri cuba refleks diri kita.  Perhatikan apa yang kita nak, apakah kepercayaan yang menyebabkan  saya jadi tertekan? Contoh:  Apabila dimarahi oleh majikan, kita merasa sakit hati.  Walaupun dia tiada di hadapan kita tetapi perbuatannya ada dalam fikiran kita.  Jadi kita akan ingat sampai membuatkan kita sakit hati, tertekan dan sebagainya.

Mengapa kita perlu merosakkan jiwa kita dengan perkara-perkara sebegini.  Untuk menenangkan diri cuba balik pada yang asal, iaitu betulkan hubungan dengan Allah.

Jaga Badan ( Kevin Zahri –Pakar Pemakanan dan Kecergasan- Metro, Isnin 14 Mac 2011)

Selalunya orang yang tidak mengambil sarapan menyangka mereka mudah menguruskan berat badan, tetapi sebenarnya ada beberapa keburukan. Keburukan paling utama adalah metabolisme badan akan menurun kerana badan yang tidak mendapat tenaga pada waktu pagi akan cuba untuk menyimpan tenaga simpanan dengan mengurangkan metabolisme.  Produktiviti akan berkurangan dan rasa cepat penat kerana pembakaran kalori kurang berbanding jika mengambil sarapan.  Keburukan kedua, apabila waktu semakin tengah hari nafsu semakin bergelora kerana tersangat lapar dan mungkin makan lebih banyak daripada sepatutnya.  Ia juga mendorong kita membuat pilihan kurang baik mengikut selera dan nafsu semata-mata.

Orang yang mengawal berat badan kena mengamalkan makan lima atau enam kali sehari iaitu sarapan, kudapan, makan tengah hari, kudapan, makan malam dan kudapan tetapi dalam kuantiti bersesuaian.

Cara Sihat Untuk Awet Muda ( Mona Ahmad, mona@bharian.com.my, Khamis 28 Oktober, 2010)

 Cara untuk melambatkan proses penuaan:

-          Mengamalkan pengambilan makanan secara seimbang dan teratur.

-          Elakkan obesiti dengan mengambil makanan rendah lemak dan lebihkan sayur-sayuran dan buah-buahan yang berserat tinggi seperti lobak merah, nenas dan jambu batu.

-          Pengambilan makanan tambahan seperti vitamin E ( sumber minyak ikan dll) juga dapat melambatkan penuaan.  Ia dapat melindungi kemusnahan sel membantu kesihatan sel-sel tubuh.

-          Herba baik untuk pengaliran darah, bawang putih, ginseng lada hitam, bawang putih dapat mencegah selsema, gangguan pernafasan dan penyakit usus.

-          Senaman berterusan-ketahanan fizikal dan mental- mengurangkan berat badan, tekanan darah tinggi, mengurangkan tekanan, kawal tahap gula serta tingkatkan sistem imun.

Tunggu apa lagi-“ Jom Amalkan Gaya Hdup Sihat”